co na redukcję

Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.

Przeszedłem sobie na dietę CKD, stosuję ją od wczoraj. Mam 17 lat, ćwiczę jekieś 1,5 roku. Bawię się w redukcję już trochę, w styczniu warzyłem 96 kg, schudłem do 83, na dzień dzisiejszy warzę 85/6. Mój plan co do CKD jest tkai, że będzie trwał 2 miesiące, przy czym w pierwszym miesiącu robię wyłącznie aeroby rano, no i jak w wakację basen itp. [...]

witam :) mam takie pytanie.. chcialem zaczac redukcje na wakcje zeby dobrze wygladc Wiek 20 Wzrost 190 waga 90 Siłka 3 razt w tygodniu , do tego trening pilka , nie wykluczam roweru , na stanie mam kreatyne i bialko ;p chcialbym cwiczyc na rzezbe a nie wiem co jeszcze moge z odrzywek wziasc zeby byly efekty aa no i klate zbey dobrzr [...]

Siema nie mam czasu szukać na forum,więc zadam Wam Panowie parę pytań,proszę o konkretne odpowiedzi. Zamierzam wejść na bombę i redukcje. Będzie to sam Teść Prop. Czy sam teść mi coś da? Jest to moja pierwsza bomba,oczywiście bez zbędnego gadania że bez treningów nic nie zobaczę to wiadomo. Mam zamiar walić strzały co dwa dni 1ml (dupa) Jakieś [...]

Witam , planuje redukcje od dłuższego czasu mam bf na poziomie 15% , waże 90 kg 190 cm , Dieta praktycznie skończona (czekam tylko na białko i bcaa) .Ale do rzeczy mam problem z treningiem planuje pierw dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW i przytylem z 80kg na 88kg. Problem w tym ze nie stosowalem zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac [...]

Witam mam clen'a 100 tabs sopharmy+mono+bcca tst czy to starczy na dobra redukcje? ewe co dokupic?

Witajcie. Od pewnego czasu jestem na porzadnej redukcji. Zaczynałem z wagą 134kg teraz jest kilkańascie mniej,ale celem jest 90kg wiec redukcja jeszcze troche potrwa.I tu mam pytanie do Was, czy podczas takiej redukcji jest sens w ogóle cwiczyc na siłowni? Czy poczekac az skoncze redukcje? Co byscie mi radzili? Z gory dzieki za rady pozdrawiam

Może Wy mi poradzicie - dostałem już tyle sprzecznych informacji... Co jeść przed i po zajęciach spinningu? Przed - żeby dać radę na treningu, ale i żeby organizm spalał tłuszcz. Po - żeby się zregenerować, ale jednocześnie mieć na uwadze redukcję masy ciała. Treningi mam pon. 17-18 i czw. 18-20.30.

Witam,robie redukcje na iifymie z normalnym podziałem b/t/w obcinajac tylko wegle,chcialem robic ładowania weglami co 2 tygodnie-czy jest to dobry pomysl? Oraz co myslicie o 1-2 dniach w ogole bez wegli czyli tej ketozie raz na jakis czas,ew.przed ładowaniem. Czy ma to w ogole jakis sens takie rotowanie?

Witam. Obecnie jestem na redukcji. bilans kal na 0 i tylko reguluje aerobami . Zakupiłem razem z moim znajomym spalacz vpx redline hardcore własnie kończę moją połowę i przed zakupem drugiej paczki mam do was pytanie. Powiem szczerze że mam średnie opinie na temat tego produktu . w zeszłym roku robiłem dokładnie taką samą redukcje ale na hell fire [...]

Witam, jestem z 5 miesięcznym stażem na siłowni z nastawieniem na jeszcze dużą redukcję masy ciała ( w czerwcu było 116kg, teraz jest 102kg). Było już TSE, teraz kończy się Scorch (który mam wrażenie średnio się sprawdził). Długo ćwiczyłem ACT, teraz długo ćwicze już FBW ( jeszcze z 4 tygodnie pociągnę). Proszę o informację co w moim przypadku [...]

Witam W zeszłym roku na jesieni zrobiłem redukcję -7kg. Od 10 grudnia przez miesiąc przerwałem jakąkolwiek aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% [...]

Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]

Witam Co polecacie na ostra redukcje ( ok. 10 kg tluszczu) przy zachowaniu masy miesniowej, jaka glutamina , amino i bialko? Thermal Pro Revolution juz mam wiec potrzebuje porady w zakresie reszty supli Dzieki z gory za odp

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Daje propozycje mojego 2 cyklu z podziałem na masę i redukcje. Wiem,że jak na 2 cykl 24 tygodnie to za długo ale tak właśnie chcę. Jak już mam sobie roztrajać gospodarkę przy krótkich cyklach to wole to zrobić raz a porządnie i potem odpocząć po cyklu. Dodam jeszcze ze cała profilaktyka jest zachowana. [...]

mam pytanie do uzytkownikow pokroju saiba: od blisko 4 tyg sie redukuje, wegle byly obcinane systematycznie juz wczesniej, obecnie od ok 2-3 tyg jestem na 2g wegli na kg mc w dni nietreningowe i 3g w treningowe. wczesniej bylo wszystko wporzadku, ale od paru dni zaczalem odczuwac straszny glod i musze sie hamowac aby trzymac sie diety, co moze byc [...]

Witam, chcialem zacząć robić redukcję jako aeroby planuje jazdę na rowerze + bieganie jak to łączyć z treningiem? Trening + bieganie, a w nietreningowy rower? pomiędzy treningiem a bieganiem bez żadnego posiłku? (ćwicze co 2gi dzien)

[...] że nie czuję się z tym dobrze a do kaloryfera jeszcze daleko. Z kalkulatora wychodzi że mam ok 18% tłuszczu. Czekam na jakieś podpowiedzi, poprowadzić jeszcze z miesiąc tą redukcję i potem bilans na +200-300 kcal żeby tak nie podlewało czy juz nie warto sie odchudzać? Dodam że nigdy wczesniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha, cwicze od 2 miesięcy [...]

Witam obecnie moj poziom tłuszczyku kształtuje sie w okolicy 10-11% Chcialbym zejsc ponizej 8%... Rok temu gdy zaczynałem redukcje schodzilem z 23%... stosowalem TSE, Thyrotherm a na koniec VENOM 3.0 .. spalaczy nie stosuje od wrzesnia 2007... Chcialbym teraz znowu cos dorzucic do treningu zastanawialem sie nad SCROCH'em albo np VENOM... czytalem [...]